1、跳绳

2、游泳

个人最推荐的一项运动，爬到楼顶坐电梯下来，因为下楼梯时膝关节压力最大，建议早上空腹爬或者晚饭前爬，以16层楼为例，新手3-5次登顶就好，平均每小时消耗450大卡。

奔跑是最具功能性的运动，也是我们天生就能掌握的一项本领，但是体重过大和膝关节不适者不建议，平均每小时消耗400大卡。



5、骑行

又是一项对膝盖比较友好的运动，而且在骑行途中，还可以欣赏沿途的风景，比较容易坚持，平均每小时消耗250-300大卡。

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原标题《最减脂的运动居然是这个》