以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。养生是一个综合性、持之以恒的医事活动，包括精神、饮食、运动等。

春季该怎样做才能达到养生的目的？

春季随着柳树的发芽悄悄来到了，从立春到清明前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期。


春季人体的阳气开始升发，我们养生的关键就是除了运动、保持愉悦的心情外，还要养阳。根据《黄帝内经》来讲，养阳要从以下四方面来进行。

1、要顺从阳气的升发，与自然界的阳气相适应。

就拿起居来说，春季要夜卧早起。古人语“日出而作，日落而息”，这就是说太阳出来就要起床劳作了，太阳落山就要休息了。在现在这节奏快的社会，日落而息显然是做不到的，但是早起还是可以的。现代人最好在晚上10~11点休息，太阳升起时就起床。这样可以保持阳气升发，不易导致肝气郁结；

2、护阳，保护人体的阳气。

人体内的阳气在春季都向外升发，体内的阳气，特别是脾胃内的阳气就减少。护阳从饮食来说，禁食或少食寒凉食品，因为寒凉食品易伤脾胃，而影响体内阳气增加；


3、蓄阳，为人体储备阳气。

蓄阳最简单的方法就是享受日光浴。现代人都生活在钢筋、水泥、混凝土的建筑物里，与自然的接触很少，更谈不上享受日光照射了，减少了与阳气的接触。因此，我们要为身体储备阳气，最好是能到户外去享受一下日光，多和大自然亲近一些。不同的季节享受阳光的时间是不一样的，春季最好在中午11~12点；夏秋季在早上9点前，下午5点后；冬季在中午。每次享受阳光的时间在2小时为佳。

4、助阳，帮助阳气升发。

早春二月乍暖还寒，在这个时候应该多食一些时令蔬菜，如菠菜、韭菜、香椿、大葱等，这些蔬菜有助于阳气的升发；食物不要吃太油腻、黏腻食物，因这些食物容易损伤脾胃，导致阳气不能升发；应该多食一些百合、莲子等，可以起到滋阴润燥、养心安神的作用。


都说一天之计在于晨，很多人都愿意在晨起锻炼身体喜欢晨练的人应该注意些什么？

晨练是为了强健身体，这是好事。但是，运动不当不仅不能强健身体，反而会造成身体的不适。因此，喜欢晨练的人也要注意以下几点：

1、晨练的时间。不要太早，应该在太阳出来之后开始晨练为宜，这样锻炼的效果会更好；

2、晨练的天气。刮风下雨天不练，大雾天气不练，气温太低不练等；

3、晨练的衣服。春季昼夜气温较大，锻炼的时候要依据情况来选择适合的衣服。太厚影响锻炼，太薄容易感冒。

4、晨练的运动量。说到运动量，这个是要因人而宜的。老年人不能做过于剧烈的运动，应该既能起到强体健身的作用，又要活动筋骨为原则，比如打太极、五禽戏等；


年轻人可以选择活动量大一点的运动，如打羽毛球、踢毽子、跳绳等。对于上班族来说，放风筝是最好的一种运动，放风筝时抬头时可以使肺的呼气通畅，锻炼颈部，使心情舒畅，也能起到锻炼身体各个部位的作用，跑动可以锻炼下肢，扯线可以锻炼上肢。

常坐办公室的人怎样运动？现在很多人因为工作忙的缘故，没有时间运动，整天待在办公室内。也是由于办公室地方比较狭小，运动的幅度也不能太大，所以，根据这种情况有“九字运动法”，即扭一扭，拍一拍，颠一颠。

扭一扭：就是说动一动各个关节，避免关节因长时间保持一个状态而僵硬。先从踝关节开始扭动，然后是膝关节、髋关节、腰关节、肩关节、颈椎、肘关节、腕关节。活动不要太暴力，避免损伤关节软骨和韧带，就像运动前热身一样，活动开就可以了。一次活动10~20分钟为宜。

拍一拍：从中医理论来讲，经络遍布人体全身，沿着经络走行拍打有助于疏通经络，促进血液运行，达到强健体格的作用。拍从腰部开始，有腰阳关、肾俞等穴位，可以强腰健身；然后是肩周，围绕肩周的穴位有肩井、肩贞、天宗等穴位，接着拍项部，项部有大椎、风府、风池等穴位；顺着往下拍，拍到肘关节，肘关节有一个曲池穴，具有降血压的作用，继续拍外关穴；接下来拍下肢，膝关节周围有很多穴位都是保健穴位，如血海、膝阳关、足三里等，顺着经络一直拍到足部；然后再顺着大腿内侧一直向上拍至腹部、胸部。

颠一颠：拍完后再颠一颠，这样有节奏的运动不仅可以活血化瘀，也可起到与跑步锻炼一样的效果。

本文来源：《人人健康》冯明医生

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