大寒将至

将进入最冷的“三九天”

仲冬时节要是没做好保暖工作

各种关节不适恐怕要找上门了

尤其对于湿冷的南方来说

一到冬天感觉全身都是寒凉隐痛

尤其以关节部位最明显

一说到关节感觉“发冷”，很多人都会认为这是病

但去医院检查又查不出缘由。

因为实际上它可能还不是“病”，

而是人自身对外界环境一种应激反应，

可是一旦出现这种不适，

等于在提醒你一定要开始注意保养了！

一般由关节面、关节囊和关节腔三部分构成。关节面是两个以上相邻骨的接触面，一个略凸，叫关节头，另一个略凹，叫关节窝。关节面上覆盖着一层光滑的软骨，可减少运动时的摩擦，软骨有弹性，还能减缓运动时的震动和冲击。关节囊是很坚韧的一种结缔组织，把相邻两骨牢固地联系起来。关节囊外层为纤维层，内层为滑膜层，滑膜层可分泌滑液，减少运动时的摩擦。关节腔是关节软骨和关节囊围成的狭窄间隙，正常时只含有少许滑液。

• 避免某一关节长时间只做一个动作，如长时间站立、曲膝与坐在电视、电脑前，这样会造成膝关节、颈椎关节、腰椎关节周围肌肉的血循环不良。

• 应经常变换坐姿和双脚位置，舒展下肢的筋骨，或起来活动一下。应避免手指长时间做屈曲动作，如写字、编织、打字、修理等，这样可以保护手指关节。

• 绝不勉强做超过关节所能承受的事情，比如破核桃壳时，不要用牙咬或手捏，以免损害牙或手指关节。

• 如果感觉关节的灵活性、韧性不佳，运动或做家务时，一定不要勉为其难，尽量减少弯腰、爬高、下蹲等动作，将容易造成关节损坏的风险降到最低。如果关节出现疼痛，就不要勉强外出活动，还应检查近期的活动方法、时间或量是否不当。

• 无论睡眠、走路或坐下，都要保持正确姿势，肢体的小关节，如手指关节一般比较脆弱，韧带的力量较弱，使用不当，容易受损伤与变形。

• 运动或搬运重物时，应尽量利用较大和有力的关节，如手提重物时，尽量不用手指，而用手臂和肘关节。需要做支撑动作时，不要单用手指，而要以手掌来支撑。