- 国家教你减肥！重庆人应该这么吃（内含食谱）→
2025-03-20 11:32:28
阅读：
来源：央视新闻
国家教你减肥！重庆人应该这么吃（内含食谱）→
乖乖些
昨天小布丁和大家分享了文章
【腰围太大，体重超重！国家卫健委出手】
（戳上方链接可查看详情👆）
此内容一出
很多网友在评论区表示
减！肥！真！的！好！难！啊！
国家版减肥指南来了
昨天（9日），十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
那么每个人的理想体重是多少，应该怎么算？可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg）。
举个例子：小李身高176cm，体重78kg，那么他的理想体重就是71kg，距离理想体重目标，可以再减重7kg。
扫描二维码查看
《成人肥胖食养指南（2024年版）》
👇
值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。
上下滑动或点击图片可查看
西南地区四季食谱示例
👇
-
鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入； -
保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入； -
优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等； -
优先选择低脂或脱脂奶类。
-
减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
-
减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
-
减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。
定时定量规律进餐
要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
睡觉
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
运动
身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
少坐
每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
小布丁温馨提醒
减肥要循序渐进
较为理想的减重目标应该是
6个月内，减少当前体重的5%~10%
合理的减重速度为
每月减2~4公斤
盲目减肥不可取
大家要记得哟~
来源：央视新闻
编辑：张春梅
声明：除原创内容及特别说明之外，推送稿件文字及图片均来自网络及各大主流媒体。版权归原作者所有。如认为内容侵权，请联系我们删除。
版权所有：重庆市人民政府新闻办公室
上一篇：【健康养生】秋冬季节嗓子痛，几款养咽小茶方，让咽喉润起来~
下一篇：最后一页
版权申明：本内容由“重庆美业网”原创,未经允许，请勿篡改、抄袭或转载。如有任何意见请第一时间联系我们。
- 重庆国际美容化妆品博览会—参观攻略 本届重庆国际美容化妆品博览会将于2019年11月22-24日在重庆国际会议展览中心盛大开幕!展会聚集全国500多家美容企业，40000多家美容院负责人莅临，2000个新产品新技术发布，美容行业产品应有尽有，全面展 ...
- 国家卫生计生委来渝调研医疗美容产业发展2017年11月2日国家卫生计生委来渝调研，并组织召开医疗美容产业发展调研座谈会。...
- 重庆6家美容美发机构被评为全国"五星级店"2017年7月25日下午，重庆市美容美发行业协会联合重庆市消费者权益保护委员会，在江北金质花苑酒店会议厅，向全市美容美发行业开展《诚信经营放心消费单位》挂牌启动。...
渝公网安备50010802005991